Фитнес питание: как есть, чтобы растить мышцы и сжигать жир

Когда речь заходит о фитнес питание, система подбора продуктов и режима приема пищи, ориентированная на результаты тренировок. Также известно как спортивное питание, оно не про голодание и не про протеиновые коктейли в каждой тарелке — это про то, как твое тело получает топливо для роста, восстановления и сжигания жира. Многие думают, что нужно есть только курицу и рис, но на деле все сложнее — и проще.

Если ты тренируешься, твое тело требует больше белка, макронутриент, из которого строятся мышцы и восстанавливаются ткани после нагрузки. Но сколько? Не 3 грамма на килограмм веса, как пишут в интернете, а столько, сколько ты реально можешь усвоить — обычно 1,6–2,2 грамма на кг. Это не значит, что нужно глотать 200 граммов протеина. Курица, яйца, творог, рыба — все это работает. Главное — распределить порции равномерно в течение дня, а не съесть всё после тренировки.

Углеводы — не враг. Они твоя энергия. Если ты тренируешься утром или вечером, тебе нужны углеводы до и после. Без них ты будешь падать в обморок на тренировке или не сможешь восстановиться. Картошка, овсянка, рис, фрукты — всё это подходит. Главное — не есть их на ночь, если ты не тренируешься вечером. А вот восстановление после тренировки, период в течение 45–60 минут после нагрузки, когда тело наиболее чувствительно к питательным веществам — это твой золотой час. Там нужен белок + быстрые углеводы. Банан + творог, йогурт с медом, курица с рисом — всё, что удобно и вкусно.

Ты не должен есть по графику, как робот. Нет смысла в 5 приемах пищи, если ты не голоден. Главное — не пропускать белок и не переедать жиры перед сном. Просто ешь, когда есть желание, но следи, чтобы в твоей тарелке было что-то белковое в каждом приеме. И да, ты можешь есть шоколад. Один кусочек после тренировки — это не срыв, это часть баланса.

Фитнес питание — это не про идеальную диету. Это про то, чтобы твое тело получало то, что ему нужно, чтобы ты мог тренироваться лучше, восстанавливаться быстрее и не чувствовать себя голодным и раздраженным. Ты не должен быть монстром с шестью приемами пищи. Ты должен быть человеком, который ест осознанно, не срывается и видит результаты.

В этой подборке ты найдешь всё, что реально работает: от того, как выбрать креатин и пробиотики, до того, как построить план питания без подсчета калорий. Здесь нет фейков, только проверенные советы и научные данные — то, что помогает людям, а не блогерам.