Сон и кожа: как отдых влияет на внешность и как улучшить качество сна
Когда вы спите, ваша кожа не отдыхает — она работает, активно восстанавливается, обновляет клетки и восстанавливает барьерную функцию. Также известно как ночной регенеративный процесс, это время, когда организм вырабатывает коллаген, убирает токсины и снимает воспаления. Без глубокого сна даже самый дорогой крем не даст результата — кожа просто не успевает восстановиться.
Всё начинается с стадий сна, чередования глубокого медленного сна и быстрого сна (REM-фазы). Также известно как циклические фазы сна, они определяют, насколько эффективно ваша кожа восстанавливается. В медленном сне (NREM) вырабатывается гормон роста — он как строитель, который чинит микротрещины в коже, убирает отёки и выравнивает тон. А в REM-фазе мозг обрабатывает стресс, и если его мало — кожа становится тусклой, появляются мешки и синяки под глазами. Проблемы с сном — это не просто усталость, это прямой путь к преждевременному старению.
Если вы часто просыпаетесь, спите меньше 6 часов или ложитесь в 2 ночи — вы не просто устали. Вы отключаете естественный процесс восстановления кожи. Многие думают, что кремы от морщин и синяков — это решение. Но если вы не спите нормально, эти кремы работают вхолостую. Важно не только то, что вы наносите на лицо, но и то, сколько вы спите и как. Улучшение качества сна — это самый дешёвый и самый мощный уход за кожей, который никто не рекламирует.
В этом сборнике вы найдёте честные объяснения, как именно сон влияет на кожу, почему синяки под глазами не исчезают даже после дорогих кремов, и что делать, если вы не можете уснуть. Здесь — не теория, а практика: от научных данных о REM-фазе до простых лайфхаков, которые помогут вам заснуть быстрее и спать глубже. Вы узнаете, как связь между сном и кожей работает на самом деле, и что можно изменить уже сегодня, чтобы завтра утром смотреться в зеркало и не расстраиваться.
