Медленный сон: как глубокий сон восстанавливает кожу, иммунитет и энергию
Когда вы спите, ваше тело не отдыхает — оно медленный сон, глубокая фаза сна, во время которой организм восстанавливает ткани, регулирует гормоны и укрепляет иммунитет. Это не просто "выключенный режим" — это время, когда кожа обновляется, мышцы растут, а мозг чистит мусор, накопленный за день. Большинство людей думают, что если они лежат 8 часов, то выспались. Но качество сна важнее количества. Именно медленный сон, фаза, когда мозг вырабатывает гормон роста и снижает уровень кортизола — тот самый момент, когда ваша кожа восстанавливается после солнца, стресса и косметики. Если вы не дошли до этой фазы — вы не выспались, даже если проснулись без будильника.
Вот почему у тех, кто спит мало или прерывисто, появляются синяки под глазами, кожа становится тусклой, а восстановление после тренировок затягивается. сон и иммунитет, тесно связаны: во время глубокого сна вырабатываются цитокины — молекулы, которые борются с воспалениями и инфекциями. Без этого вы чаще болеете, медленнее заживляете прыщи, и даже биоревитализация не сработает так хорошо, как должна. И это не теория — исследования показывают: люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют на 30% выше риск воспалительных заболеваний кожи.
А если вы тренируетесь — сон и восстановление мышц, это не просто рекомендация, а биологическая необходимость. Гормон роста, который строит мышцы и сжигает жир, вырабатывается почти исключительно в глубоком сне. Креатин, пробиотики, белки — всё это бесполезно, если вы не даете телу времени на восстановление. Вы можете делать французский жим идеально, но если не спите глубоко — мышцы не растут. Вы можете наносить гиалуроновую кислоту, но если не спите — она не проникает вглубь кожи.
Вы не обязаны спать 9 часов. Но вы обязаны спать так, чтобы хотя бы 1–2 часа из них были медленным сном. Это значит: ложиться и вставать в одно время, избегать экранов за час до сна, не есть тяжелое перед ночью и не пить кофе после 16:00. Это не магия — это физиология. И если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела свежо, иммунитет не сдавался, а мышцы росли — без этого не обойтись.
В подборке ниже — всё, что связано с тем, как сон влияет на ваше тело: от ухода за кожей ночью до тренировок, которые не работают без глубокого сна. Вы найдете советы по улучшению качества сна, уходу перед сном, и даже как выбирать кремы, которые работают только в темноте. Потому что если вы не спите правильно — никакие сыворотки не спасут.
