NREM-сон: что это такое и как он влияет на вашу кожу, здоровье и восстановление
Когда вы спите, ваше тело не просто отдыхает — оно работает. NREM-сон, неглубокая фаза сна, в которой организм восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет и регулирует гормоны. Также известен как небыстрый сон, он составляет около 75% всего времени сна и играет ключевую роль в восстановлении кожи, мышц и нервной системы. Это не просто отсутствие бодрствования — это активный процесс, который влияет на то, как вы выглядите утром, как быстро восстанавливаетесь после тренировок и даже как работает ваша память.
Если вы пропускаете NREM-сон, вы не просто чувствуете усталость — вы замедляете восстановление. Кожа перестает обновляться, гиалуроновая кислота вырабатывается хуже, а воспаления, вроде постакне, не заживают. Даже если вы используете дорогие кремы, но спите меньше 6 часов, эффект от ухода снижается на 40%. Это не миф — так показали исследования в области дерматологии и сомнологии. Пробиотики и креатин помогают вашему телу, но без глубокого сна их действие почти нивелируется. У вас может быть идеальный план питания, правильная тренировка, но если вы не даете организму пройти полный цикл NREM-сна, результаты будут нестабильными.
Сон — это не пассивное состояние. Во время NREM-сна мозг очищается от токсинов, гормон роста выделяется в пик, а кожа получает больше кислорода и питательных веществ. Это когда происходит восстановление после инъекционных процедур, когда биоревитализация дает максимальный эффект, когда мезонити не вызывают отеков. Без этого этапа даже самые качественные кремы для глаз не справятся с синяками — потому что причина не в косметике, а в недостатке сна. Вы можете делать пилатес для поясницы, следить за питанием и использовать SPF, но если вы ложитесь в 2 часа ночи, все эти усилия работают вхолостую.
Если вы часто просыпаетесь, чувствуете усталость даже после 8 часов в постели, или у вас проблемы с кожей, которые не проходят — возможно, проблема не в кремах, а в качестве сна. NREM-сон — это фундамент. Без него не работает ни одна из процедур, описанных в статьях ниже: ни биоревитализация, ни уход от постакне, ни даже тренировки для пресса. Всё, что вы делаете для тела, требует этого фазы. Ниже — статьи, которые помогут вам понять, как улучшить сон, как он связан с восстановлением мышц и кожей, и что делать, если вы не высыпаетесь.
