Стадии сна: как они влияют на кожу, восстановление и энергию
Когда вы спите, ваше тело не отдыхает — оно работает, сложный биологический процесс, включающий циклы восстановления, регенерации и перезагрузки нервной системы. Также известно как фазы сна, этот процесс — ключ к тому, чтобы кожа выглядела свежо, мышцы росли, а иммунитет не сдавался после тренировок. Большинство людей думают, что если они лежат восемь часов — значит, выспались. Но это как думать, что если вы сидели за рулем пять часов, то проехали пятьсот километров. Всё зависит от того, какие стадии сна вы прошли.
Сон не однороден. Он делится на четыре фазы: три фазы глубокого сна и одна — REM-сон. Первая фаза — это лёгкий сон, когда вы ещё почти проснуты. Вторая — когда тело начинает замедлять пульс, температура падает, и мозг отключает внешние раздражители. Это когда начинается настоящее восстановление. Третья фаза — глубокий сон. Именно здесь растут мышцы, восстанавливается кожа, вырабатываются гормоны роста, а иммунитет перезагружается. Если вы не дошли до этой фазы — ваши тренировки, кремы и диеты работают впустую. А потом — REM-сон, фаза быстрого движения глаз, когда мозг обрабатывает эмоции, закрепляет память и восстанавливает нейронные связи. Без неё вы чувствуете усталость даже после восьми часов в постели. И это не миф — исследования показывают: люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, теряют до 30% эффективности восстановления кожи. Синяки под глазами? Постакне? Сухость? Часто это не проблема крема — это проблема сна.
Всё, что вы читаете здесь — про уход за кожей, тренировки, пробиотики, креатин и биоревитализацию — работает только если вы спите правильно. Нет смысла делать мезотерапию, если вы не восстанавливаетесь ночью. Нет смысла пить пробиотики, если ваш кишечник не отдыхает. Нет смысла тренироваться по пять дней в неделю, если вы не даёте мышцам шанс восстановиться. Качество сна, не количество часов — главный фактор, который влияет на результаты в уходе, фитнесе и общем самочувствии. И это не про «вы должны ложиться в десять». Это про то, чтобы вы попали в глубокий сон — и оставались в нём. В этом разделе вы найдёте статьи, которые показывают, как сон влияет на вашу кожу, иммунитет, восстановление после тренировок и даже на то, как вы наносите крем. Мы разбираем, почему после бессонной ночи даже самый дорогой сыворотка не помогает, как наладить сон без таблеток и почему сон на спине — это не просто совет, а научно доказанная стратегия для молодости кожи.
